2个喝牛奶的最佳时机!修复肌肉促代谢、改善失眠

喝鲜乳也讲究时机?根据研究发现,运动后喝巧克力牛奶可帮助修补运动后肌肉,而睡前喝杯温牛奶有助改善睡眠品质!大家不妨试试看喔!
2个喝牛奶的最佳时机!修复肌肉促代谢、改善失眠
喝鲜乳的最佳时机一:运动后
运动后30分钟内是营养补给的黄金期,而根据研究结果发现,跑步或健身后饮用巧克力牛奶补给的效果,甚至比补充高蛋白粉要来得好!学者解释这可能是因为巧克力牛奶的营养成分比例比较适合运动后肌肉细胞的代谢与修复。因此,下次运动结束后,不妨喝瓶巧克力调味乳,帮肌肉补充需要的营养素。
喝鲜乳的最佳时机二:睡前
台湾的饮食习惯大部份是早上喝牛奶,然而,有不少的研究结果显示,睡前一杯牛奶有助提升睡眠品质,其中的秘密可能就在于牛奶包含的两个营养素:色氨酸和镁。因此,若有睡眠问题,或想要改善睡眠品质者,也可以试试看睡前喝杯温牛奶,也许会睡的更香甜喔!
柏登牙医诊所院长黄斌洋医师提醒,牛奶的乳醣在口内高温下会转化成乳酸,长期下来会造成酸蚀、龋齿等问题,因此,建议睡前喝完牛奶最好刷牙,或至少一定要漱口后再就寝,才不会影响口腔健康唷。
图文创作:健谈
专家谘询:鲜乳坊 龚建嘉兽医师、芒果社企 林雅恩营养师、北台湾牙医植体医学会前理事长暨柏登牙医院长 黄斌洋医师
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